Pages Navigation Menu

Blog za Uspešnu, Kreativnu i Praktičnu Ženu.

Opstipacija – Kako Lečiti Zatvor i Neredovnu Stolicu Prirodnim Putem

Opstipacija – Kako Lečiti Zatvor i Neredovnu Stolicu Prirodnim Putem

Uzroci opstipacije iliti zatvora

Opstipacija ili konstipacija je teško pražnjenje ili tvrda stolica, poznatija pod imenom zatvor. Ovo stanje pogadja sve, stare i mlade, muškarce i žene. Kada ovi simptomi traju više od šest nedelja, ovo je hronična opstipacija koja je veoma ozbiljan zdravstveni problem. Broj stolica zavisi od mnogo faktora – od vrste hrane koju jedemo, uzimanja tečnosti, kretanja, nedovoljnog unosa vlakna, preskakanja obroka itd. Ovo su osnovni uzroci opstipacije  ili narodski zatvora. Bukvalno, morate naučiti telo da ponovo pravilno radi. Neke vrste ishane, kao što je recimo Mediteranska ishrana se brinu da imate dovoljno svega u organizmu, a da Vam metabolizam radi brzo i samim tim izbegnete zatvor.

Jedna od najvećih zabluda je da ne smete jesti sve dok se ne ispraznite. Jedino rad želudca pokreće sistem za varenje, tako da unošenjem jela podstičete organe za varenje da svare i sprovedu dalje ono što je već u njima. Izbegavanjem obroka, stavljate telo u mat poziciju, jer Vaša creva neće raditi.

Normalan i poželjan vremenski period između stolica kreće se od 12 do 48 sati, moguće do 72 sata. Ali, ako stolica propusti dan, dva ili tri, niste u problemu. Neko jednostavno ima ovakav metabolizam i obično ima stolicu svaka tri dana. Ali, više od toga nije poželjno jer zatvor oštećuje organe, uzrokujući glavobolje i migrene, nadimanje, abdominalni i bol u leđima i tada je trenutak da počnete sa lečenjem konstipacije. Većina ljudi se odluči na lekove, serume za pražnjenje, a nekada je i klistir neophodan. Medjutim, Vi možete, svojim svakodnevnim navikama, sprečiti opstipaciju i potrebu da potražite pomoć lekova i lekara. Postoje trikovi koji Vam mogu pomoći da se otarasite zatvorai i osećaja umora, nadutosti i nervoze. Kako Lečiti Zatvor i Neredovnu Stolicu?


Lečenje zatvora – Opstipacija lečenje

Gastroenterolog Joanne Vilson vam savetuje da svakodnevno doručkujete.

– Buđenje, skakanje pod tuš i doručak na brzinu mogu biti odlični za produktivnost, ali ne i za varenje. Doručak je najbitniji obrok i organizam je spreman za prvu stolicu pola sata nakon prvog obroka. Probudite se rano ujutro pa ćete imati vremena da doručkujete i idete u wc u kući, pošto neki ljudi ne vole da obavljaju to bilo gde drugde.

Evo nekih saveta kako da pokrenete Vaš probavni sistem:

  • Izbegavajte crveno meso jer hrana bogata gvožđem može izazvati zatvor.• Višak kalcijuma može stvarati probleme, pa privremeno uklonite mleko i sireve iz ishrane. Masni proteini stimulišu oslobađanje hormona koji usporavaju digestivni trakt pa tako nastaje opstipacija.

 

  • Čak ni unošenje previše vlakana nije dobro. Iako stimulišu proces varenja, vlakna generišu gasove i nadutost kojih se nije moguće tako lako rešiti. Tri dnevne porcije povrća, dve porcije voća i mala količina integralnog hleba treba da budu dovoljni da bi creva radila normalno. Rabarbara, artičoke i mahunarke takođe pomažu zato što su prirodni laksativi – kaže Dr Elaine Feldman, profesor na Gruzijskom Medicinskom Faklutetu.

 

  • Nemojte zanemarivati prirodnu potrebu. Trebali biste otići u toalet svaki put kada Vas “priroda pozove”. Bez obzira gde ste u tom trenutku, uvek postoji toalet negde oko vas. Medjutim, mnogi ljudi imaju problem i ne mogu ići bilo gde u wc, pa trpe dok ne dođu kući, kada je potreba za pražnjenjem već prestala. Nervni završetci šalju mozgu poruku da su creva puna i da ih treba isprazniti. Ako je taj prirodni impuls zanemaren i suzbijen, onda su nervni završetci i mozak u zastoju, impuls pražnjenja vremenom postaje sve slabiji i slabiji, pa tako stanje hroničnog zatvora uzima maha. Trebalo bi da se izborite protiv ove mentalne blokade i shvatite da je odlazak u wc savršeno prirodan i treba da se odradi ili će nastati hronična opstipacija. Ovo je za mnoge ljude prvi korak pri lečenju konstipacije.

 

  • Ako imate blagu nelagodnost, pokušajte sa glicerinom, rastopljenim magnezijumom ili sveže iscedjenim sokovima, kao što je sok od narandže. Ponekad će Vam pomoći tanjir supe ili šolja kafe, jer kofein stimuliše rad creva.

 

  • Držite telo hidrirano i isperite ga sa osam čaša vode dnevno da biste omekšali stolicu. Ujutru napunite bocu od 1,5 ili 2 litra vode i pokušajte da je ispijete lagano do kraja dana. Opstipacija često nastaje zbog nedovoljnog unosa vode.

 

  • Da li mislite da što duže sedite na šolji to bolje? Ne, zato što to neće pomoći da se otarasite zatvora Ako se preterano naprežete, možete stvoriti dodatne komplikacije u obliku hemoroida ili rektalne prolepse. Ako se ništa ne desi za 10 minuta, ustanite i nastavite sa svakodnevnim aktivnostima. Opstipacija se ne može rešiti napinjanjem.

 

  • Ako imate zatvor, savetuje se da podignete kolena u visinu grudi dok sedite na šolji. Za ovo Vam može pomoći neka hoklica ili kutija. Pokušajte sa ovom pozom, mnogi tvrde da im je promena položaja pomogla.

 

  • Ako ništa od ovoga ne upali, nastavite da se krećete neprekidno, najmanje pola sata dnevno. Trčite, hodajte ili plivajte, ali pazite da budete hidrirani.

Kako do olakšanja?

Šta jesti kad imate zatvor?

  • Hranu bogata vlaknima, uključujući kruške, brokoli, orahe, kivi, pasulj, ananas, kafu, kokice, pomorandže, integralni pirinač, ovsenu kašu … Postoje dve vrste vlakana – rastvorljiva i nerastvorljiva i oba mogu sprečiti pojavu zatvora. Čvrsta supstanca zadržava vodu i čini stolicu mekanom, što olakšava prolaz kroz creva. Neaktivni sastojci ostaju nepromenjeni i prolaze kroz crevni sistem i ubrzavaju varenje.

 

  • Napravite probavne kolače: Sameljite 250 g smokava i suvih šljiva i u to dodajte kašiku prirodnog meda. Stavite smesu u teglu ili napravite male kuglice. Uzimajte jednu kašičicu ili 2 kugle svako jutro sa čašom vode ili čaja.

 

  • Hladna jela su bolja za zatvor od toplih. Dobro je dodati u jogurt kašiku lanenog semena, koje će omekšati i stimulisati creva. U blage laksative uključujemo med, jabuke, grožđe, ricinusovo ulje, razne ovsene kaše, bosiljak, maslinovo ulje, itd.

 

Šta piti kad imate zatvor?

  • Voda je najbolji prijatelj Vašeg tela, a samim tim i varenje. Preporučuje se da pijete mlaku vodu. Takođe, uključite i čajeve u svakodnevnu rutinu. Čajevi koji deluju kao laksativ su čaj od žalfije, nane, peršuna, crni i zeleni čaj.

 

  • Mnogi ljudi tvrde da je pijenje limunade sa mlakom vodom učinilo čuda za njihov problem sa zatvorom. Samo popijte toplu limunadu ujutru, na prazan želudac. Radite ovo nekoliko dana i videćete rezultate. Dokazano je da ovo mnogima pomaže da se prebrodi opstipacija.

Šta da izbegavate kad imate zatvor?

  • Izbegavajte čokoladu, mlečne proizvode, crveno meso, banane i prženu hranu i nezdravu grickalice poput čipsa, krekera i keksa. Ove hrane su siromašne u vlaknima i mogu izazvati dodatne probavne probleme.

 

  • Izbegavajte dugo sedenje. Čak iako Vam posao diktira sedenje od 8 sati, ustanite na svakih pola sata, malo se protegnite, prosetajte malo do kolega ili wc-a.

 

Masaža za zatvor i tvrdu stolicu

Lagano pritisnite stomak u sredini i masirajte ga korenom dlana u obrnutom smeru kretanja kazaljke na satu, tj. iz Vaše perspektive s leva na desno. Pravite kružne pokrete lagano pritiskajući stomak. Ovo će pomoći Vašim crevima da se pokrenu jer simulirate pokrete creva kad se prazne.

Još jedan pokret Vam može dokazano pomoći, a to je klaćenje napred-nazad dok sedite na šolji. Ovaj pokret pomaže mišićima da se opuste kako bi mogli da se ispraznite.

Nadamo se da ćete uz ove savete uspeti da

pobedite opstipaciju!

 

Save

Save

Podeli ovaj tekst na:

Ostavite komentar

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Korišćenjem sajta VIP Žena, prihvatate korišćenje kolačića (cookie). VIP Žena koristi cookie kako bi personalizovao sadržaje i analizirao posete koje ne sadrže podatke o identitetu korisnika. Više...

Korišćenjem sajta VIP Žena, prihvatate korišćenje kolačića (cookie). VIP Žena koristi cookie kako bi personalizovao sadržaje i analizirao posete koje ne sadrže podatke o identitetu korisnika.

Zatvori